8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU - Phiên bản có thể in +- Tin tức Gia Kiệm (https://giakiem.com.vn/f) +-- Diễn đàn: Văn hóa (https://giakiem.com.vn/f/forumdisplay.php?fid=9) +--- Diễn đàn: Thời trang (https://giakiem.com.vn/f/forumdisplay.php?fid=12) +--- Chủ đề: 8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU (/showthread.php?tid=834)

8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU - martinpham - 20/09/2021 8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các vùng mỡ bụng, đùi, bắp tay… mà rất ít khi để ý đến vùng lưng. Tuy nhiên, mỡ thừa tích tụ ở khu vực này cũng là một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng của bạn trở nên thiếu cân đối. Theo các chuyên gia sức khỏe, phần mỡ ở lưng thường khó “xử lý” hơn so với các bộ phận khác. Do đó, các bài tập cường độ cao ngắn quãng (HIIT) được cho là sẽ mang lại hiệu quả tối ưu mà bạn mong chờ. Sau đây, ELLE xin gợi ý cho bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, trả lại cho bạn một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh. Lưng là vùng dễ tích tụ mỡ thừa. Ảnh: Unplash. 1.BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay.  Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây 2. BÀI TẬP NÂNG HÔNG VỚI BÓNG Đây là bài tập vô cùng dễ dàng và đơn giản, tác động trực tiếp đến hông và lưng và mang lại độ săn chắc. Tuy nhiên, yêu cầu nho nhỏ của bài tập này chính là bạn cần có bóng tập chuyên dụng. Sau đây là các bước thực hiện cụ thể: Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, và chân giữ cho chân được uốn cong ở đầu gối Bước 2: Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên. Quả bóng phải được giữ yên trong suốt quá trình thực hiện Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần và tăng dần thời gian cho động tác nâng hông 3. BÀI TẬP SIDE JACKKNIFE Bài tập này nhắm vào các cơ bên hông của bạn và làm săn chắc vùng lưng dưới. Bài tập này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà: Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó, bạn phải giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên trái 4. BÀI TẬP SUPERMAN Đây là cũng là bài tập vô cùng dễ dàng. Bạn chỉ cần nằm yên, hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể giảm được mỡ lưng: Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần 5. BÀI TẬP NÂNG TẠ HAI BÊN Với việc sử dụng trọng lượng của tạ, bài tập này sẽ có tác dụng nâng và cải thiện cơ xung quanh vài vài lưng. Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ phù hợp với bạn. Cầm tạ ở 2 tay và hướng về phía trước Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại 10-12 lần 6. BÀI TẬP NẰM NÂNG TẠ Một bài tập đơn giản nữa vớ tạ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Đây là bài tập có sự kết hợp vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng và lưng Bước 1: Nửa ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ Bước 2: Cầm tại trên tay và từ từ đẩy lên trên, đồng thời nâng vai và chân khỏi thảm Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần 7. BÀI TẬP XOAY NGƯỜI Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này liên tục trong 45 giây và lặp lại 3 lần 8. BÀI TẬP SPEEDBAG Bài tập này thực ra vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Đây là động tác được mô phỏng theo tư thế đấm bốc. Bạn có thể tiến hành tại nhà với dụng cụ chuyên dụng như bao cát hoặc hoàn toàn có thể không cần đến chúng. Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu Bước 2: Hai tay nắm chặt lại, đặt gần hàm Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây                                                       theo: ELLE