Dưới đây là 10 công cụ miễn phí và trang web được trang National Geographic giới thiệu với các thầy cô giáo.

[b]1. Rewordify[/b]
Đây là trang web có giao diện rất dễ sử dụng, giúp người dùng tùy chỉnh cấp độ đọc hiểu của mỗi người với một nội dung văn bản tiếng Anh.
Tất cả những gì bạn cần làm là copy đường link (URL) của trang văn bản, hoặc đoạn văn bản muốn được "viết lại" bằng một văn phong giản dị hơn vào phần ô trống màu vàng ở trên cùng nằm giữa trang web, sau đó bấm "Rewordify text".
Trang web lập tức chuyển đoạn văn bản đó sang cấp độ đọc hiểu bạn đã chọn trong phần cài đặt.
Nếu bấm vào trang "Print/Learning Activities", Rewordify sẽ tạo ra một danh sách từ vựng với phần định nghĩa từ văn bản, trích xuất ra các bài đố vui từ vựng cho đoạn văn bản đó và tạo ra những hoạt động gần gũi khác liên quan tới văn bản.
[b]2. SMMRY[/b]
Đây là trang web tiện dụng giúp tóm tắt mọi văn bản hay nội dung trang web thành một số lượng câu chính xác như bạn muốn.
Cũng như Rewordly, tất cả những gì bạn cần làm là copy đoạn văn bản cần tóm tắt và paste nó vào trang này, đặt giới hạn số câu bạn muốn, sau đó nhấn nút thực hiện thao tác tóm tắt.
Ngoài ra bạn cũng có thể copy đường link (URL) để tóm tắt toàn bộ trang web hoặc upload file để tóm tắt nội dung.
[b]3. Viewpure[/b]
Youtube là một kho tài nguyên video đặc biệt hữu dụng với các thầy cô giáo. Tuy nhiên không ít người ngần ngại sử dụng các video này khi kết nối mạng vì lo sợ hệ thống quảng cáo của Google trên nền tảng Youtube có thể nhảy ra những nội dung không phù hợp. Chưa kể là sự "quấy nhiễu" của các bình luận, các video gợi ý liên quan…
Viewpure (viewpure.com) là trang web công cụ giúp giải tỏa nỗ lo lắng này của các thầy cô giáo trên lớp. Việc của bạn chỉ là copy đường dẫn của video và paste (dán) nó vào phần khung ở phần trên trang web này rồi bấm nút purify.
Trang web này sẽ cung cấp trở lại cho bạn một đường dẫn video mới với tất cả những nội dung dính líu đi cùng video bị loại bỏ.
[b]4. 360 Cities[/b]
Đây là trang web với kho ảnh 360 độ cực kỳ phong phú và sinh động về tất cả các thành phố trên toàn thế giới. Muốn tìm kiếm thành phố nào, bạn chỉ cần gõ tên nó vào ô tìm kiếm và gần như không bao giờ bạn phải thất vọng.
Gần đây trang 360 Cities còn bổ sung thêm cả tiếng động nền của môi trường xung quanh bên cạnh việc hiển thị hình ảnh của các thành phố, tạo hiệu ứng sinh động như thật, giúp mọi người có được cảm nhận gần nhất có thể với thực tiễn của nơi sở tại.
Ngoài ra, trang web này còn có một phần cài đặt hiệu ứng thực tế ảo. Nếu bạn có kính VR, bạn có thể bật tính năng này để học sinh của mình có thể quan sát các hình ảnh theo cách sinh động và thú vị hơn.

[b]5. Google Earth[/b]

Một điều tuyệt vời với Google Earth là bạn có thể bấm vào biểu tượng hình người đàn ông cách điệu màu cam (Pegman) để khám phá thêm các thông tin về địa phương thông qua công cụ Street View.
Chẳng hạn khi bạn đang nghiên cứu về Lagos, Nigeria, bạn có thể đưa học trò của mình làm một hành trình "ảo" qua thành phố này và khám phá các cung đường tại đó.
Một tính năng khác đặc biệt thú vị của Google Earth là công cụ Voyager. Các công cụ này là những tour khám phá với rất nhiều thông tin và câu chuyện chi tiết về những địa điểm dọc theo hành trình.
[b]6. Google Tour Builder[/b]
Đây là công cụ cho phép sinh viên có thể tự tạo ra các tour tương tự như những tour có trong công cụ Google Earth Voyager.
Học sinh chỉ cần bấm vào nút "add location", chúng sẽ bổ sung thêm một biểu tượng đinh ghim Google Earth vào vị trí đó.
Sau đó học sinh có thể bổ sung thêm phần văn bản mô tả những điểm đặc biệt của địa danh, cũng như tải thêm lên hình ảnh, video liên quan.
Chúng cũng có thể thay đổi trật tự của tour khám phá bằng cách di chuyển các slide thông tin. Nếu bạn muốn tìm thêm một vài mẫu ví dụ của các tour như thế này, bạn có thể truy cập vào đây: https://tourbuilder.withgoogle.com/gallery#
[b]7. Pear Deck Flash Card Factory[/b]
Có lẽ bạn sẽ chưa bao giờ thấy một trò game nào khiến việc học từ vựng tiếng Anh trở nên vui vẻ đến thế.
Với trò game này, học sinh được ghép đôi với một người bạn. Chúng sẽ phải tạo ra các flashcard cho một danh sách các từ vựng mà bạn đã tải lên.
Một học sinh viết một câu mô tả nghĩa của từ vựng, trong khi học sinh khác sử dụng laptop để vẽ minh họa cho từ vựng đó.
Sau khi cả hai cùng hoàn thành nhiệm vụ, chúng sẽ nộp từ vựng của mình để kiểm tra chất lượng. Giáo viên sẽ là người đánh giá các thẻ học được hoàn tất cùng cả lớp và quyết định mẫu flashcard nào sẽ được bổ sung vào kho flash card của lớp.
[b]8. Edpuzzle[/b]
Trang web này giúp bạn tạo ra những video sử dụng trong các bài giảng tương tác. Hoặc bạn upload video của mình, hoặc tìm kiếm trong vô số các video đã có trên kho tài nguyên của Edpuzzle mà các giáo viên khác đã tạo ra để tham khảo, thiết kế bài giảng của mình.
Sau khi đã upload video lên trang, bạn có thể cắt video lấy những đoạn cần thiết. Bạn cũng có thể bổ sung phần lời dẫn bằng âm thanh hoặc lời bình cho video.
Một tính năng thú vị hơn cả của trang web này là bạn có thể nhúng các câu hỏi có nhiều đáp án hoặc dạng câu hỏi mở vào đó.
[b]9. Thử tài địa lý với GeoGuessr[/b]
Nếu giờ học kết thúc sớm hơn thời gian dự kiến, bạn có thể cho học sinh chơi trò chơi thử tài địa lý với trang web này.
Sau khi truy cập, người chơi bị "thả" vào một địa điểm bất kỳ là hình ảnh do Google Street View cung cấp. Nhiệm vụ của người chơi là quan sát xung quanh và tìm ra những manh mối để đoán xem mình đang ở đâu trong bức ảnh này.
Sau đó người chơi chọn thả biểu tượng hình ghim vào bản đồ ở góc tay phải màn hình, xác định vị trí mình đoán. Vị trí bạn đoán càng gần so với vị trí chính xác của bức ảnh thì số điểm ghi được càng cao. Trang web có lựa chọn chế độ một hoặc nhiều người chơi.
Ngoài lựa chọn mặc định là trò chơi xác minh địa danh của toàn thế giới, bạn cũng có thể lựa chọn những trò game khác tìm hiểu về các địa danh nổi tiếng hoặc về từng quốc gia cụ thể.

Nguồn: D. KIM THOA (tuoitre.vn)

ĐỂ TÌM RA LẼ SỐNG!

      Hôm nay, mình tình cờ đọc được khái niệm sống rất đơn giản đã tồn tại lâu đời của người Nhật tên là Ikigai. Ikigai dịch nôm na cho dễ hiểu là reason to live – lẽ sống, khái niệm về sống sao cho cuộc đời có ý nghĩa, có mục đích. Để tìm ra lẽ sống hay mục đích sống này cho bản thân, để bản thân không còn mất phương hướng, bạn đừng nghĩ ngợi chi quá cao xa và triết lý. Hỏi mình 4 câu hỏi sau đây.

Bạn thử ngồi xuống, một mình, trong tĩnh lặng, hỏi, suy nghĩ thấu đáo, và viết ra câu trả lời cho từng câu hỏi. Sự giao thoa của những câu trả lời đó chính là điều hay nghề nghiệp mà bạn nên theo đuổi. Việc này bạn phải tự làm thôi. Chỉ có bản thân tìm được phương hướng cho bản thân. Người khác chẳng ai hiểu bạn đủ để làm bài này giúp bạn đâu nhé )

Được thì đi đâu đó khỏi nơi bạn thường làm việc hay sinh hoạt, hoà mình vào thiên nhiên, cho phép mình ngắt kết nối với thế giới vài giờ để thở sâu, relax, thả cho suy nghĩ của mình tự do đối thoại với bản thân.
Mong các bạn sẽ tìm được cho mình hướng đi mới và làm lành với thế giới này

- Giao thoa của đam mê, sứ mệnh, nghề nghiệp, và chuyên môn của bạn là Ikigai
Nguồn: Diễn đàn kinh tế thế giới
Tham khảo thêm về Ikigai và hướng nghiệp qua 5 phần hướng nghiệp sáng tạo trên kênh Vua tự học nhé!
[color=var(--blue-link)]https://youtu.be/eS8ikGBJII0

BỐ MẸ ĐÃ TỪNG NÓI THẾ NÀY VỚI CON MÌNH?
1. Nín ngay
Khi bạn đang khóc, ai đó ra lệnh cho bạn nín, bạn có thể nín được không? Chắc chắn là không. Vậy tại sao bạn lại yêu cầu con phải nín? Mà cho dù con nín khóc thì nỗi ấm ức, vấn đề cũng chưa được giải quyết cơ mà. Vậy khi con đang khóc, thay vì hét lên câu “Nín ngay” bạn có thể thử những câu sau:
“Con đang buồn/ sợ/ thất vọng… à? Con có muốn mẹ ôm một cái không?”
“Khóc là cách giúp mình đỡ buồn/ sợ/ thất vọng… đấy! Con cứ khóc bao giờ bình tĩnh lại thì mẹ con mình nói chuyện nhé!”



2. Nhanh lên
Thực ra thì câu này chẳng có tác dụng gì với các bạn nhỏ cả, bố mẹ càng giục nhanh lên thì chỉ khiến bố mẹ càng thêm sốt ruột khi con chẳng làm theo lời mình gì cả, sao vẫn giữ nguyên vận tốc hiện tại. Kết quả là bố mẹ phát điên. Vì thế, thay vì để tình huống phải giục nhanh lên thì
  Một là hãy làm hộ con nếu bạn thật sự cần đi nhanh.
  Hai là hãy chuẩn bị từ trước cho bé đủ thời gian để làm.

3. Con thật là hư/hỗn/béo/xấu...
Có một nguyên tắc trong kỉ luật là “Chỉ chỉ trích hành động, không chỉ trích con người” Khi bạn chỉ trích con người, bé sẽ thấy mình hư thật, xấu thật, chả có gì để cải thiện cả. Nhưng khi bạn chỉ trích hành động, bé hiểu là mình tốt, chỉ có hành động xấu thôi và mình có thể cải thiện bằng cách không làm hành động đó nữa. Vì thế, thay vì chỉ trích con thật là….hãy thay bằng các câu chỉ trích hành động, ví dụ:“Đánh bạn là một hành động xấu”

4. Con làm Mẹ xấu hổ/phát điên...
Nuôi dạy con bằng cách khích tướng, chỉ trích, làm nhục có thể hiệu quả, tạo ra những đứa trẻ thành công, nhưng không tạo ra những đứa trẻ hạnh phúc. Khi bạn đang bực mình/ tức giận bạn hoàn toàn có thể nói:“Mẹ đang rất bực mình/ buồn/ không vui.. khi con đánh bạn/ không xếp gọn đồ chơi”Bạn có thể nói lên cảm xúc của mình, chỉ trích hành động của bé nhưng đừng đổ tội cho trẻ với những từ nặng nề.

5. Lớn rồi mà vẫn sợ/khóc nhè/đái dầm...
Ơ, thế lớn rồi là không được khóc, sợ thế thì cảm xúc sẽ ở đâu? Tại sao chúng ta cứ phải phủ nhận cảm xúc của trẻ trong khi cảm xúc là cái vô hại, cách thể hiện cảm xúc (la hét, đập phá..) mới có thể có hại. Và khi bạn khích tướng thế thì cũng ko làm bé trở nên can đảm/ người lớn hơn được đâu mà chỉ gồng mình lên để chứng tỏ là người lớn thôi, bên trong vẫn chênh vênh lắm. Hãy công nhận cảm xúc của con vì dù lớn thế nào, con người ta vẫn cần cảm xúc và vẫn có thể mắc lỗi. Quan trọng là sau đó xử lí thế nào. Vì thế, hãy nói: “Con đang sợ à? Thi thoảng mẹ cũng sợ chúng lắm.”

6. Ai dạy/con học cái kiểu ấy ở đâu đấy?
Khi nói câu này bố mẹ chính thức nhận mình thua, lép vế trong việc nuôi dạy con so với những người khác có thể có ảnh hưởng đến con. Câu nói này thể hiện sự bất lực. Thay vì nói câu đó, hãy nói: “Hành động đó không đẹp/ không lịch sự chút nào và mẹ không muốn con lặp lại nữa”. Nếu lặp lại, hãy tìm hậu quả hợp lí để phân tích và xử lí.

7. Làm theo lời bố/mẹ nói ngay lập tức
Trẻ con có phải rô bốt đâu mà nhận lệnh là thi hành ngay. Chưa kể chúng có khi còn chưa nghe thấy lệnh vì còn mải tập trung việc khác. Và hơn nữa bạn càng nói câu này thì bé càng nhờn, có lí do để tiếp tục trì hoãn cho đến khi mẹ phải hét lên. Vì thế, khi yêu cầu bé làm gì, hãy chắc chắn bé đã lắng nghe và có thể làm được lúc đó bằng cách đến gần con, ngồi xuống ngang tầm con rồi nói, chờ 5s để con thực hiện.

8. Con phải...
Chẳng ai thích bị ra lệnh cả, nhất là trẻ con, những em bé tính khí mạnh. Thay vì “Con phải” hãy hỏi: “Con nghĩ xem có cách nào để….” “Theo con thì có cách nào để….” Khi bạn đá bóng về sân trẻ, chúng sẽ phải suy nghĩ. Và khi đã nghĩ ra, chúng sẽ vui vẻ hiện thực hóa ý tưởng của mình hơn.Còn nếu bé không nghĩ ra và bạn phải nói, hãy nói “Mẹ nghĩ là…” “Theo mẹ thì…” sẽ dễ chấp nhận hơn.

9. Con nhìn bạn/em/anh/chị xem...
Lỗi so sánh kinh điển của các bố mẹ và dường như lúc nào cũng có một “Con nhà hàng xóm” giỏi hơn, ăn ngoan hơn…. Con nghe những câu so sánh chỉ thêm tự ti thôi. Vì thế, hãy ngừng so sánh.

10. Bố Mẹ đã nói với con bao nhiêu lần rồi?
Câu nói này là câu nói vô nghĩa nhất mà các bậc cha mẹ thường nói, nếu trẻ trả lời được, chúng đã không làm thế từ đầu rồi. Câu này chỉ để bố mẹ xả cơn tức giận và khiến trẻ thêm rối trí. Thay vì thế, hãy tìm cách làm thế nào để không phải nhắc trẻ nữa, bằng cách cùng thảo luận với con cách gì để không lặp lại vấn đề đó, in những tờ nhắc nhở đẹp để con nhớ… Hãy sáng tạo và tìm cách con có thể tiếp thu, thay vì tuyệt vọng “Mẹ đã nói bao nhiêu lần rồi?”

Giờ mình chơi món "thành tựu và giúp người" đi các bạn!

ĐỐI NHÂN XỬ THẾ, NGƯỜI THỰC SỰ LỢI HẠI THƯỜNG CÓ 8 LOẠI "TÂM KẾ": CÀNG SỐNG CÀNG THUẬN




Làm người phải có "tâm kế", "tâm kế" ở đây không phải là âm mưu quỷ kế mà là một bài học giúp bạn đường đường chính chính làm người, là một loại trí tuệ giúp sinh tồn trong xã hội.

Đối nhân xử thế, cũng giống như các nhân vật chính hành tẩu giang hồ trong các tiểu thuyết võ hiệp, võ nghệ cao cường ắt không thể thiếu, nhưng nếu không hiểu được các quy tắc nơi giang hồ, vậy thì rất khó có thể xuất đầu lộ diện, thậm chí còn rất dễ bị "té ngã".
Cùng một đạo lý, một người bất luận thông minh, tháo vát, nhiều tiền hay xuất thân danh giá tới đâu, nếu không hiểu "tâm kế" làm người, không giỏi "hướng lợi tránh hại", vậy thì rất khó có thể sống tốt.

Nói tóm lại, trong đối nhân xử thế, đặc biệt trong lúc khó khăn vì dịch bệnh như lúc này, người thực sự lợi hại thường biết 8 kiểu "tâm kế" sau:

"Tâm kế" 1: Không biết nhìn người thì đừng dễ dàng đắc tội với người khác

Dễ đắc tội với người khác là đại kỵ trong làm người, sở dĩ dễ đắc tội với người khác đó là bởi không biết nhìn người, hành sự hồ đồ, lỗ mãng. Làm sao để tránh những tình huống này, phương pháp đơn giản nhất đó là trước khi chưa hiểu rõ đối phương, nhất định phải nói năng thận trọng, hành động có chừng mực.

"Tâm kế" 2: Đừng lúc nào cũng muốn so tài cao thấp với người khác

Sống ở đời, nếu không thật sự cần thiết, cố gắng tránh việc so kè, cạnh tranh với người khác, người lợi hại là người thu phục được lòng người mà không cần phải "giao chiến", không phải tốn sức, bởi lẽ sâu bên trong họ biết rằng, nếu bắt buộc phải đấu tranh với người khác, kết quả thường sẽ là "địch tổn 1000, ta hại 800".

"Tâm kế" 3: Nghĩ tới đại cục

Việc, có việc lớn việc nhỏ, không được vì nhỏ mất to, đối nhân xử thế, bất luận việc nhỏ có khiến bạn khó chịu, tức giận tới đâu cũng nhất định phải nghĩ tới đại cục, đừng để hồ đồ nóng giận nhất thời vì chuyện cỏn con không đâu mà làm hỏng việc lớn, có như vậy mới không phải hối hận sau này.

"Tâm kế" 4: Khôn lỏi bên ngoài không bằng trí tuệ bên trong

Đối nhân xử thế, phần lớn mọi người thực ra đều rất thông minh, không ai là tên ngốc thực sự cả, nhưng không phải ai cũng có trí tuệ, làm người trí tuệ có thể thắng được những mánh khóe khôn lỏi. Lanh vặt có thể đem lại lợi ích nhất thời nhưng trí tuệ mới đem lại lợi ích lâu dài và ổn định. Vì vậy, đừng bao giờ xem trọng sự khôn lỏi bên ngoài, hãy xem trọng trí tuệ bên trong, bất luận gặp chuyện gì, dù có gấp gáp tới đâu cũng phải bình tĩnh lại, dùng đầu suy nghĩ rồi hãy đưa ra quyết định.

"Tâm kế" 5: Bớt quản chuyện thị phi, sẽ không phiền hà

Người thích quản chuyện bao đồng, thích xen vào chuyện người khác, thích "hóng" chuyện thiên hạ, chính là người thị phi. Thị phi giống như một mớ tơ vò, khi vướng vào cơ thể và tâm trí của một người, nó sẽ khiến họ gỡ không nổi, kiệt sức, làm lỡ việc đáng ra cần làm, cuối cùng "nhất sự bất thành". Vì vậy, bớt rước thị phi, bớt quản chuyện bao đồng cũng là một quy tắc làm người quan trọng.

"Tâm kế" 6: Có một vài việc, "đến đây thôi" còn hơn "tới tận cùng"

Sống ở đời, không phải việc gì theo "tới tận cùng" cũng là tốt, phải biết buông tay kịp thời và đúng lúc. Có một số người có cầu ra sao cũng không được ích gì, có một vài việc có cố gắng tới đâu cũng không cho ra kết quả, lúc này, nên nghĩ tới việc "tới đây thôi", để sức lực và tinh thần tập trung cho cách khác.

"Tâm kế" 7: Làm người, đáng thương nhất là mất đi "vai trò cá nhân"

Làm người, điều đáng buồn không phải là theo đuổi mục tiêu một cách chậm chạp, mà là đang đánh mất đi "vai trò cá nhân" của mình, là khi bạn không thể thay đổi bản thân bằng khả năng của chính mình! Ai cũng vậy, muốn có được chỗ đứng và địa vị nhất định trong xã hội, muốn sống cuộc sống mà mình mong ước, phải dựa vào năng lực của chính bản thân chứ không phải ngày ngày ngồi không trông ngóng quý nhân nào đó hay ông thần may mắn tới gõ cửa nhà mình. Không có bản lĩnh, dù có nhặt được miếng bánh mà ông trời đánh rơi thì sớm muộn gì nó cũng sẽ bị mốc trong tay bạn.

"Tâm kế" 8: Không ích kỷ, khiêm tốn học hỏi từ người khác

Làm người đại kỵ là ích kỷ, luôn cho mình là đúng, là trung tâm, đừng bao giờ cho rằng mình hơn người khác một bậc, thay vào đó học cách giao tiếp với mọi người bằng một tâm thái khiêm tốn, để ý, học hỏi nhiều hơn từ người khác, đổi góc độ suy nghĩ, đứng trên lập trường của đối phương để cảm nhận vấn đề, đừng luôn tự cho mình là nhất.

Trí thức trẻ (dẫn từ Hương Sen Việt)

Từ năm 2016, Nhã thường đi phượt bằng xe đạp, kết hợp tặng sách vở cho trẻ em những nơi xa xôi hẻo lánh. Vùng đất sơn thuỷ hữu tình nhất mà cũng nghèo khó nhất mà anh đi qua, chính là làng Ma Bó. Mỗi năm Nhã trở lại thăm làng một lần, cảnh sắc không mấy thay đổi và khi hỏi lũ trẻ con "Lớn lên em muốn làm nghề gì?" câu trả lời cũng không đổi "Em sẽ chăn bò". Điều đó đã ám ảnh Nhã.

Cà pháo, cà chua, cà rốt và cà phê

Những công việc có nhu cầu lớn nhất tại Mỹ thập kỷ tới
MỸ: Việc làm trong 3 lĩnh vực liên quan đến năng lượng sạch, chăm sóc sức khoẻ và dữ liệu sẽ có nhu cầu lớn nhất 10 năm tới.



Đại dịch Covid-19 đã thay đổi hoàn toàn môi trường làm việc, khi hàng triệu người Mỹ chuyển đổi con đường sự nghiệp hoặc tạm biệt văn phòng mãi mãi. Theo báo cáo của Cục Thống kê Lao động Mỹ (BLS), việc làm tại Mỹ sẽ tăng trưởng chậm lại trong 10 năm tới. Tuy nhiên, một số công việc nhất định sẽ có nhu cầu tăng vọt.
Theo một phân tích mới từ BLS, Mỹ sẽ có thêm 11,9 triệu việc làm cho đến năm 2030, trong đó nhiều việc tại các ngành bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi đại dịch. Các công việc liên quan đến chuẩn bị thực phẩm và dịch vụ bao gồm bồi bàn, đầu bếp và nhân viên cửa hàng đồ ăn nhanh được dự báo sẽ tăng thêm khoảng 1,5 triệu việc làm vào năm 2030.
Kỹ thuật viên lắp đặt tuabin gió đứng đầu danh sách những công việc có nhu cầu lớn nhất nhiều nhất trong thập kỷ tới, với nhóm lao động dự kiến tăng 68,2%. Các công việc khác trong top đầu bảng xếp hạng được chia thành ba loại gồm năng lượng tái tạo, dữ liệu và chăm sóc sức khỏe.
Sự quan tâm đến năng lượng gió và năng lượng mặt trời đã tăng vọt khi chi phí lắp đặt giảm xuống và nhiều quốc gia ưu tiên giảm lượng khí thải carbon của họ, theo Giám đốc bộ phận Thống kê Lao động Michael Wolf.

Sự cố gắng của Cô gái đầu tiên ở bản Rào Tre đỗ đại học
HÀ TĨNHBố hai lần bỏ đi, mẹ đi giúp việc xa nhà, Hồ Thị Sương vừa chăm sóc ba em, vừa ôn luyện, trở thành người đầu tiên ở bản Rào Tre đỗ đại học.
Bản Rào Tre, xã Hương Liên, huyện Hương Khê, là nơi cư trú của tộc người Chứt (còn gọi là người Mày, Rục, A Rem) với 46 hộ dân và 157 nhân khẩu. Cả bản ba hôm nay vui mừng khi biết tin Sương trúng tuyển vào Khoa Sư phạm, ngành Giáo dục mầm non, Đại học Hà Tĩnh, với 22,88 điểm.
Sương có bố mẹ là người Kinh, tuổi thơ nhiều biến động. Năm một tuổi bố bỏ đi, bà Đinh Thị Mai (hiện 50 tuổi, mẹ Sương) kết hôn với một người đàn ông Chứt, chuyển vào bản Rào Tre sống và làm hồ sơ cho con theo họ của bố dượng. Vài năm sau, sau khi sinh thêm ba con, bà Mai chia tay chồng. Để có tiền nuôi con, bà đi giúp việc, chị em Sương ở nhà tự chăm sóc nhau.

8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU
Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các vùng mỡ bụng, đùi, bắp tay… mà rất ít khi để ý đến vùng lưng. Tuy nhiên, mỡ thừa tích tụ ở khu vực này cũng là một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng của bạn trở nên thiếu cân đối.
Theo các chuyên gia sức khỏe, phần mỡ ở lưng thường khó “xử lý” hơn so với các bộ phận khác. Do đó, các bài tập cường độ cao ngắn quãng (HIIT) được cho là sẽ mang lại hiệu quả tối ưu mà bạn mong chờ. Sau đây, ELLE xin gợi ý cho bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, trả lại cho bạn một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.



Lưng là vùng dễ tích tụ mỡ thừa. Ảnh: Unplash.



1.BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY







Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay. 

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
  
  
• Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
  
  
• Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây
  

• Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, và chân giữ cho chân được uốn cong ở đầu gối
  
  
• Bước 2: Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên. Quả bóng phải được giữ yên trong suốt quá trình thực hiện
  
  
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần và tăng dần thời gian cho động tác nâng hông
  

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
  
  
• Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
  
  
• Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó, bạn phải giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên trái
  

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
  
  
• Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
  
  
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần
  

• Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ phù hợp với bạn. Cầm tạ ở 2 tay và hướng về phía trước
  
  
• Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
  
  
• Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại 10-12 lần
  

• Bước 1: Nửa ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
  
  
• Bước 2: Cầm tại trên tay và từ từ đẩy lên trên, đồng thời nâng vai và chân khỏi thảm
  
  
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần
  

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
  
  
• Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
  
  
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này liên tục trong 45 giây và lặp lại 3 lần
  

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
  
  
• Bước 2: Hai tay nắm chặt lại, đặt gần hàm
  
  
• Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây