8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU

20/09/2021 11:30 martinpham 10501 Chia sẻ

8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU
Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các vùng mỡ bụng, đùi, bắp tay… mà rất ít khi để ý đến vùng lưng. Tuy nhiên, mỡ thừa tích tụ ở khu vực này cũng là một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng của bạn trở nên thiếu cân đối.
Theo các chuyên gia sức khỏe, phần mỡ ở lưng thường khó “xử lý” hơn so với các bộ phận khác. Do đó, các bài tập cường độ cao ngắn quãng (HIIT) được cho là sẽ mang lại hiệu quả tối ưu mà bạn mong chờ. Sau đây, ELLE xin gợi ý cho bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, trả lại cho bạn một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.

[Image: 01031b04-d4da-466a-bf6c-834ed29130de.jpg]

[Image: 01031b04-d4da-466a-bf6c-834ed29130de.jpg]

Lưng là vùng dễ tích tụ mỡ thừa. Ảnh: Unplash.

1.BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY

[Image: ba17db79-13f9-4c71-b734-73ad784546fb.jpg]

Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay.

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

2. BÀI TẬP NÂNG HÔNG VỚI BÓNG

[Image: acce618c-cb47-4f0b-b8e7-2968b662305e.jpg]

Đây là bài tập vô cùng dễ dàng và đơn giản, tác động trực tiếp đến hông và lưng và mang lại độ săn chắc. Tuy nhiên, yêu cầu nho nhỏ của bài tập này chính là bạn cần có bóng tập chuyên dụng. Sau đây là các bước thực hiện cụ thể:

Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, và chân giữ cho chân được uốn cong ở đầu gối
Bước 2: Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên. Quả bóng phải được giữ yên trong suốt quá trình thực hiện
Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần và tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

3. BÀI TẬP SIDE JACKKNIFE
Bài tập này nhắm vào các cơ bên hông của bạn và làm săn chắc vùng lưng dưới. Bài tập này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó, bạn phải giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên trái

4. BÀI TẬP SUPERMAN

[Image: 9442a6a9-e194-4318-ada9-ff5fadfe4bbe.jpg]

Đây là cũng là bài tập vô cùng dễ dàng. Bạn chỉ cần nằm yên, hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể giảm được mỡ lưng:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần

5. BÀI TẬP NÂNG TẠ HAI BÊN

[Image: 22e20537-7104-43e6-84bb-b5496f8cafbd.jpg]

Với việc sử dụng trọng lượng của tạ, bài tập này sẽ có tác dụng nâng và cải thiện cơ xung quanh vài vài lưng.

Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ phù hợp với bạn. Cầm tạ ở 2 tay và hướng về phía trước
Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại 10-12 lần

6. BÀI TẬP NẰM NÂNG TẠ

[Image: 133c849a-8513-4f63-abc5-47981b717c03.jpg]

Một bài tập đơn giản nữa vớ tạ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Đây là bài tập có sự kết hợp vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng và lưng

Bước 1: Nửa ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
Bước 2: Cầm tại trên tay và từ từ đẩy lên trên, đồng thời nâng vai và chân khỏi thảm
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần

7. BÀI TẬP XOAY NGƯỜI

[Image: 53b7189e-5905-4d0a-8478-0bb48fe83d42.jpg]

Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này liên tục trong 45 giây và lặp lại 3 lần

8. BÀI TẬP SPEEDBAG

[Image: e6f6d709-7dd8-435f-be74-9e351d31c603.png]

Bài tập này thực ra vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Đây là động tác được mô phỏng theo tư thế đấm bốc. Bạn có thể tiến hành tại nhà với dụng cụ chuyên dụng như bao cát hoặc hoàn toàn có thể không cần đến chúng.

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
Bước 2: Hai tay nắm chặt lại, đặt gần hàm
Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây

theo: ELLE

5 chiêu giữ sắc vóc như đôi mươi của diễn viên Đài Loan 19/05/2023 13:59 martinpham 4817

8 BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC VÓC DÁNG NGƯỜI MẪU 20/09/2021 11:30 martinpham 10520

Nhan sắc của thí sinh 10X Đồng Nai thi Hoa hậu Việt Nam 2020 07/11/2020 09:34 martinpham 10265

Bạn đã biết cách làm mặt nhỏ nhắn, thon gọn cùng bronzer? 17/07/2020 11:20 martinpham 11317

KHAI TRƯƠNG SHOP HOA TƯƠI GIA KIỆM - FREE SHIP - GIẢM GIÁ 15% 03/07/2020 09:47 martinpham 10144

“Ăn gian” chiều cao với quần short ống rộng theo xu hướng Hè 2020 20/06/2020 09:57 martinpham 10370

Phụ nữ là phải đẹp- Đặc quyền trời ban cho chị em 08/06/2020 14:22 martinpham 10824

Giải mã Cottagecore – Trào lưu thi vị hóa cuộc sống nông thôn 05/06/2020 14:54 martinpham 12254

Lợi ích Cùng quy tắc rửa mặt 60 giây 02/06/2020 09:42 martinpham 11831

GIỮ NƯỚC HOA THƠM LÂU BẰNG CÁCH NÀO 24/03/2020 09:15 martinpham 10308

GIỜ LỄ MỘT SỐ NHÀ THỜ Ở GIÁO HẠT GIA KIỆM 10/12/2020 02:38 martinpham 278372

Việt Nam và Tòa Thánh ký kết Thỏa thuận về Đại diện Thường trú của Tòa Thánh tại VN 29/07/2023 11:22 martinpham 222421

Bí quyết đơn giản đảo ngược 14 năm tuổi sinh học 19/05/2023 15:01 martinpham 158136

Khuyến cáo: "14 loại siro ho khiến hàng trăm trẻ thế giới tử vong" 24/04/2023 14:54 martinpham 108379

Uống nước chanh có diệt được tế bào ung thư? 18/07/2023 10:35 martinpham 104842

Bác tài xế Phi Long Gia Kiệm đỡ đẻ trên xe giúp sản phụ 'vượt cạn' thành công 23/03/2022 11:03 admin 104145

Cuộc gặp giữa Thủ tướng Việt Nam Phạm Minh Chính và Ngoại trưởng Mỹ Antony Blinken 17/04/2023 08:03 martinpham 95461

Giá gạo tăng gây sức ép lên hàng tỷ người 11/08/2023 14:31 martinpham 80541

TRẺ THÔNG MINH KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ CHỈ GIỎI TOÁN 19/07/2022 10:02 NguyenDucManh 46019

TRƯỜNG THPT KIỆM TÂN TUYỂN DỤNG VIÊN CHỨC 02/02/2022 13:05 NguyenDucManh 45026

Hãy tin tưởng vào Mẹ Maria, bạn sẽ thấy phép lạ là gì 17/07/2021 22:57 martinpham 41814

GIỜ LỄ VÀ THĂM VIẾNG TẠI TRUNG TÂM HÀNH HƯƠNG ĐỨC MẸ NÚI CÚI - HẠT GIA KIỆM 13/08/2022 14:03 NguyenDucManh 39973

LỜI KHẨN NGUYỆN XIN DÙNG NHÀ GIÁO LÝ LÀM NƠI CÁCH LY Y TẾ 23/08/2021 14:34 NguyenDucManh 38091

CÔNG BẰNG Ở ĐÂU? 27/04/2021 03:41 martinpham 32991

Có nên vay ngân hàng một nửa giá trị căn hộ? 23/06/2023 14:04 martinpham 32274

Đức Thánh Cha kêu gọi trân trọng 'điều nhỏ nhặt' nhân Giáng sinh 25/12/2021 09:36 martinpham 30988

Việt Nam sắp có vaccine tay chân miệng ngừa chủng nguy hiểm nhất 04/07/2023 15:19 martinpham 30199

10 THÓI QUEN CỦA NGƯỜI THÀNH CÔNG 08/10/2022 07:17 NguyenDucManh 28908

Tai nạn giữa xe tải nhỏ và container tại Bốt Đỏ - Gia Kiệm 08/07/2022 17:55 admin 24063

APP KINH THÁNH Bible.is 15/11/2021 15:42 NguyenDucManh 23865